La betaina può essere assunta quotidianamente come integratore pre o post allenamento. La ricerca mostra che una notevole quantità di betaina viene persa con il sudore durante un allenamento, quindi sarebbe intelligente fare rifornimento dopo una sessione di allenamento particolarmente difficile. Consigliamo 1,25 - 1,5 grammi, due volte al giorno.

Prima di un allenamento, può aiutarti ad andare avanti più a lungo poiché pre-idrata le tue cellule muscolari per essere pronte a tutta quella perdita di sudore. Dopo un allenamento, reintegra l'acqua persa. Ad ogni modo, non puoi sbagliare prendendo la betaina entro un'ora prima o dopo il tuo intenso allenamento.

BETAINA VS. CREATINA
CHE COS'È LA CREATINA - E PERCHÉ DOVREBBE INTERESSARTI?
La creatina è piuttosto nota nel mondo del fitness e del benessere. È un monoidrato noto per le sue qualità di costruzione muscolare. Tonnellate di ricerca sono andate sui risultati delle sue capacità di miglioramento delle prestazioni fisiche, specialmente negli allenamenti ad alta resistenza come il sempre popolare H.I.I.T. stile. La creatina stimola l'ipertrofia muscolare che le consente di funzionare come una molecola di accumulo di energia primaria e invertire l'esaurimento della perdita di energia delle cellule muscolari.

Tuttavia, sebbene sia un integratore generalmente sicuro, la Mayo Clinic ha segnalato diversi inconvenienti della creatina. Ciò può includere, ma non è limitato a, danni ai reni, danni al fegato, calcoli renali, aumento di peso e gonfiore, crampi muscolari o problemi digestivi tra cui stitichezza o diarrea.

ALLORA, PERCHÉ SCEGLIERE LA BETAINA?
In confronto, la betaina ha una qualità più "rigonfiante" dell'idratazione cellulare. Molti bodybuilder amano la betaina per la sua comprovata efficacia nell'aumentare le dimensioni dei muscoli a causa di questo effetto di gonfiore. In uno studio pubblicato dall'Università di Springfield, quando a due gruppi è stato chiesto di assumere 1,25 g di betaina due volte al giorno, il gruppo che assumeva betaina ha aumentato la massa muscolare di 1,8 kg e ha ridotto il peso corporeo di 3 chilogrammi. Il gruppo che non assumeva betaina non ha riportato rigonfiamenti muscolari o perdita di peso.

Lo svantaggio per molte persone che pensano di iniziare gli integratori di creatina è che può aumentare i tuoi ormoni, incluso il testosterone. Gli atleti, in particolare le giovani donne, potrebbero non essere interessati a questo. Sebbene entrambi siano prodotti naturalmente nel corpo, molti pensano che la betaina sia l'integratore "più naturale" dato il suo impatto ormonale neutro.3